Dans cet article, nous analyserons quelques questions importantes, qu'est-ce que le régime Maggi, un menu pour 4 semaines, un menu pour tous les jours, un tableau des produits et des recettes à utiliser au quotidien seront téléchargeables au format PDF pour impression.
Comment perdre du poids en été est une question annuelle après un hiver bien nourri et inactif. Vous pouvez trouver de nombreux régimes, dont la plupart sont exclus du bon sens.
Certains régimes nécessitent des restrictions sévères sur la quantité de nourriture et une sensation de faim constante, d'autres sont malsains et la plupart semblent totalement inefficaces. Trouver une alimentation équilibrée, efficace et inoffensive est difficile, mais ils existent.
L'un des régimes équilibrés à base d'œufs qui n'a pas de contre-indications sérieuses est le régime Maggi ou le régime aux œufs. Il est inoffensif pour une personne en bonne santé et, de plus, vous permet de conserver le résultat pendant longtemps.
Pourquoi le régime Maggi est-il efficace pour perdre du poids?
Une belle légende prétend que Margaret Thatcher a adhéré à une telle routine quotidienne, en l'honneur de laquelle le régime tire son nom. Au bout d'un moment, cette routine quotidienne s'est transformée en un régime mensuel dont l'efficacité a été testée par des milliers de personnes. Selon une autre version, le nutritionniste qui a conçu ce régime portait le nom de famille Maggi.
Le Maggi Egg Diet est une version du régime protéiné., qui repose sur une forte consommation d'aliments protéinés avec une restriction sévère de l'apport en glucides.
La différence avec le régime protéiné est la préférence pour les œufs et le fromage cottage par rapport à la viande, c'est pourquoi le régime est souvent appelé régime aux œufs.
L'efficacité du régime aux œufs Maggi est augmentée par la consommation d'agrumes. Les agrumes sont riches en vitamines, mais dans ce régime, une teneur élevée en substances qui augmentent l'activité des enzymes brûle-graisses est plus importante.
En résumé, la consommation quotidienne d'œufs, de pamplemousses et le respect du régime alimentaire spécifié lui permettentperdre jusqu'à 20 livres. Une sortie appropriée du régime garantit que le poids ne revient pas.
L'efficacité du régime augmente avec les sports simultanés et l'abondance de protéines contribue à construire le muscle plutôt qu'à le brûler.
Règles et caractéristiques du régime Maggi
Le régime aux œufs de Maggi pour garantir des résultats nécessite un strict respect des règles:
- Le régime Maggi est étudié pendant 4 semaines ;
- La base de l'alimentation - les œufs, donne une sensation de satiété pendant longtemps, en plus, ils contiennent la plupart des oligo-éléments et vitamines nécessaires.
- Le menu comprend une liste de produits, il n'est pas possible d'ajouter des produits. Les légumes non féculents sont une exception, qui peuvent être consommés deux heures après le repas principal en cas de nette sensation de faim ;
- Le régime consiste à boire beaucoup d'eau. Pour le travail des reins dans des conditions de haute teneur en protéines, beaucoup de liquide est nécessaire. La préférence est donnée à l'eau, mais il est possible de boire n'importe quelle boisson non sucrée. L'essentiel est plus;
- Le sucre est complètement exclu de l'alimentation, l'utilisation d'édulcorants (dont les sodas light) est possible ;
- Il est important de déterminer l'heure d'écriture des réceptions : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ce temps doit être respecté tout au long du mois pour éviter d'éventuelles complications affectant l'estomac, le foie et les reins, qui augmentent la charge protéique ;
- Les aliments peuvent être éliminés de l'alimentation, mais jamais remplacés ;
- Si la taille de la portion n'est pas indiquée, vous pouvez manger jusqu'à satiété ;
- Au sein d'un repas, les produits peuvent être combinés de n'importe quelle manière ;
- Les plats de viande et de légumes sont cuits au bain-marie, cuits, bouillis, cuits au four.
Quels aliments peuvent être consommés
Le régime Maggi comprend une composante protéique et glucidique.
Protéines :
- Oeufs (à la coque, frits sans huile ou en forme d'omelette).
- Poitrine de poulet (bouillie, cuite au four, frite sans huile. Sous forme de viande hachée, en morceaux ou en un seul morceau).
- Dinde (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Boeuf maigre (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Poisson maigre (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Fromage cottage et fromage faible en gras.
- Des haricots, de préférence des haricots verts.
- Produits laitiers (kéfir, lait caillé, lait cuit fermenté, yaourt).
Les glucides:
- Oranges, pamplemousses.
- Fruits non sucrés : pommes, poires, etc. , qui ne sont pas interdits.
- Légumes non féculents : tout sauf les pommes de terre. Cru, mijoté ou en soupe sans bouillon.
En plus du régime principal, il est permis d'utiliser du sel et des assaisonnements dans la quantité habituelle, de boire du café, du thé et toute autre boisson sans sucre.
Quels aliments ne doivent pas être consommés
Le régime à base d'œufs limite l'utilisation de :
- Sahara;
- Fruits : mangues, raisins, bananes et dattes ;
- céréales;
- Légumes : pommes de terre ;
- Les huiles et tous les aliments gras.
Le menu de régime à fort impact de Maggi comprend des aliments qui sont interdits ou très limités dans d'autres options de régime amaigrissant, et il n'est pas nécessaire de compter le nombre de calories dans chaque portion.
Seule règle à laquelle on ne peut déroger : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être strictement à la même heure chaque jour. Les collations, même légères, doivent être complètement éliminées.
Régime caillé Maggi - menu pour 4 semaines
Semaine 1
Le corps s'habitue au nouvel ordre de consommation du même aliment.
Le petit déjeuner est constant, il comprend : 1-2 œufs durs, une orange ou un demi-pamplemousse.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | l'un des fruits admis en nombre illimité. Ceux-ci incluent: pastèques, pommes, agrumes, poires, kiwis. La consommation de fruits à forte teneur en sucre est exclue : bananes, mangues. | viande, viande hachée. Salade verte. |
| mardi | viande de volaille. | 2 œufs, légumes, toast complet, orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | 1 pain, tomates, fromage allégé ou cottage cheese jusqu'à 5% de matières grasses, tomates. | Viande. Salade verte. |
| jeudi | fruits autorisés. | viande avec des légumes. |
| vendredi | 2 œufs, ragoût de légumes. | laitue, poisson, orange ou pamplemousse. |
| Samedi | l'un des fruits autorisés. | filet de viande ou de volaille. Salade verte. |
| Dimanche | viande de volaille aux légumes, orange ou pamplemousse. | des légumes. |
Semaine 2
La première partie de l'adaptation du corps au nouveau régime est passée. A ce stade, il est possible d'augmenter la quantité de protéines consommées. Effets secondaires du régime : problèmes de selles. Pour vous aider, vous pouvez prendre des décoctions d'herbes médicinales. Le petit déjeuner est similaire à la première semaine.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | filet de viande ou de volaille. Salade verte. | 2 oeufs. Salade verte, orange ou pamplemousse. |
| mardi | filet de viande ou de volaille, viande hachée. Salade verte. | 2 oeufs. Orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | viande de filet de poulet. Concombres frais. | 2 oeufs. Orange ou pamplemousse. |
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras ou ricotta jusqu'à 5 % de matières grasses, légumes. | Oeuf. |
| vendredi | un poisson. | 2 oeufs ou oeufs brouillés. |
| Samedi | viande, filet de poulet, tomates. orange ou pamplemousse | salade de fruits autorisée en quantité illimitée |
| Dimanche | viande de volaille, tomates. orange ou pamplemousse | répéter le plan de repas. |
Semaine # 3
Un inconfort psychologique causé par la monotonie des produits consommés est possible. La plus grande perte de poids se produit à ce stade.
Une semaine de redistribution du régime de consommation alimentaire. Pendant la journée, vous pouvez manger sans restriction les produits autorisés ce jour-là.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
| mardi | Journée des légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez la consommation de champignons, pommes de terre, haricots. | Journée des légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez la consommation de champignons, pommes de terre, haricots. |
| Mercredi | viande de filet de poulet. Concombres frais. | Répétez le menu le premier et le deuxième jour. |
| jeudi | Poisson maigre, légumes. Salade verte fraîche, chou. | Poisson maigre, légumes. Salade verte fraîche, chou. |
| vendredi | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. |
| Samedi | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
| Dimanche | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
Semaine # 4
Il y a encore une perte de poids. Cette semaine, le menu affiche uniquement les apports alimentaires quotidiens, ils sont répartis en trois repas. La plupart sont distribués pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. | morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. |
| mardi | Viande jusqu'à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Choix de fruits : pamplemousse, orange, pomme, poire. | Viande jusqu'à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Choix de fruits : pamplemousse, orange, pomme, poire. |
| Mercredi | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras ou une quantité similaire de fromage, 1 pain grillé ou céréales, légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras ou une quantité similaire de fromage, 1 pain grillé ou céréales, légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
| jeudi | morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. | morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. |
| vendredi | 2 œufs, tomate, concombre, carotte, salade de poivrons. Pamplemousse ou orange. | 2 œufs, tomate, concombre, carotte, salade de poivrons. Pamplemousse ou orange. |
| Samedi | Deux poitrines de poulet, 125 g. fromage salé ou ricotta, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. Pamplemousse ou orange. | Deux poitrines de poulet, 125 g. fromage salé ou ricotta, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. Pamplemousse ou orange. |
| Dimanche | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes bouillis, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes bouillis, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
Lorsque vous utilisez le régime Maggi, rappelez-vous l'importance d'éviter les pannes et les troubles alimentaires. L'une des principales raisons peut être appelée la monotonie du panier de produits consommés.
Il est important de diversifier les options de cuisson, d'ajouter aux plats pendant la période de régime:
- vert,
- utiliser des épices,
- ragoût de viande au jus de légumes,
- faire des smoothies,
- cuire au four.
recettes de régime
Pour une variété de plats culinaires, vous pouvez utiliser plusieurs recettes simples:
Viande au four, volaille
Ingrédients :
- viande, poulet
- gousse d'ail, poivre
- moutarde
Recette:
- Râpez un petit morceau de viande maigre avec de la moutarde, faites de petites incisions avec un couteau bien aiguisé.
- Mettez-y les morceaux d'une gousse d'ail, poivrez.
- Laisser mariner la viande pendant 20 minutes.
- Envelopper dans du papier aluminium et mettre dans un four préchauffé à 190°C.
- Cuire jusqu'à cuisson complète.
Poisson cuit
Ingrédients :
- filet de n'importe quel poisson maigre
- Citron,
- Poivre,
- une tomate,
- oignon
Recette:
- Étalez un morceau de film alimentaire en couches: rondelles d'oignon, tomate tranchée en rondelles, filet de poisson.
- Versez dessus le jus de citron. Fermer le papier d'aluminium, mettre dans un four chauffé à 180°C.
- Cuire environ 25 minutes.
ratatouille française
Ingrédients :
- aubergine,
- courgette,
- oignon,
- Poivron,
- carotte
- gousse d'ail
Recette:
- Tous les légumes sont coupés en cubes.
- Ail et oignon finement hachés, frits un peu dans une poêle.
- Ajoutez d'abord le poivron à la friture, laissez mijoter 10 minutes, jusqu'à ce que le poivron soit à moitié cuit, puis ajoutez tous les autres légumes.
- Assaisonner d'épices. Cuire à feu doux.
Poulet chinois
Ingrédients :
- filet de poulet,
- oignon,
- haricots surgelés,
- gousse d'ail,
- Poivron,
- sauce soja,
- Graines de sésame.
Recette:
- Hacher finement l'oignon et l'ail.
- Frire dans une poêle.
- Ajoutez le filet de poulet haché - pendant la friture, il libérera le jus nécessaire.
- Coupez le poivron en lanières.
- Ajouter 2 cuillères à soupe dans la poêle avec la viande de poulet. sauce soja, ajout de légumes verts, graines de sésame.
- Laisser mijoter environ 20 minutes.
Salade méditerranéenne au thon
Ingrédients :
- 1 oeuf dur
- boîte de thon,
- une tomate,
- concombre,
- vert.
Recette:
- Oeuf, tomate, concombre coupé en cubes.
- Déplacez le tout, ajoutez une boîte de conserve de thon, des herbes, des épices.
Pancakes aux courgettes
Ingrédients :
- petite courgette
- épices
Recette:
- Préchauffez le four.
- Dans un bol, mélanger les épices : thym, origan, basilic, ail, sel, poivre.
- Disposez les courgettes tranchées sur une plaque allant au four, saupoudrez du mélange.
- Cuire environ 15 minutes, puis faire revenir encore 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
Tomates farcies
Ingrédients :
- 200 gr. viande hachée,
- sel et poivre,
- basilic,
- gousse d'ail,
- 4 grosses tomates
Recette:
- Coupez soigneusement le haut de la tomate, à l'aide d'une cuillère à café, retirez le noyau avec les graines.
- Assaisonner les coupes préparées avec du sel et du poivre.
- Préparez la sauce - dans un mixeur, mixez la pulpe des tomates, le basilic, le sel, l'ail.
- Farcir les tomates avec la viande hachée en la pré-salant un peu.
- Disposez les tomates cerises dans une assiette creuse antiadhésive.
- Les tasses farcies recouvrent de dessus, versent la sauce.
- Cuire au four à 190°C pendant une heure.
Comment sortir du régime Maggi
Pour consolider le résultat et ne pas faire revenir les kilos en trop après la fin du régime, il est nécessaire de suivre quelques recommandations.
- Tout d'abord, le régime alimentaire doit être principalement composé des mêmes produits.,comme ces 4 dernières semaines. Grâce à cela, le corps ne sera pas stressé en raison d'un changement de nutrition et il sera possible d'éviter les problèmes digestifs.
- La quantité de cuisson, de sucre, d'aliments gras doit être réduite autant que possible.
- La quantité de nourriture consommée doit être augmentée progressivement, il est préférable qu'après chaque repas, il y ait une légère sensation de faim.
- Si possible, lors de la préparation de plats variés, le sel doit être remplacé par de la sauce soja.
- Il est important de continuer à boire suffisamment d'eau pour remplacer d'autres boissons moins saines.
Avantages et inconvénients
Le régime aux œufs Maggi pour la perte de poids présente un grand nombre d'avantages, grâce auxquels il n'a pas perdu de sa popularité depuis de nombreuses années.
Les avantages incluent :
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories ;
- Le régime alimentaire est assez varié et équilibré. Cela ne nuit pas à la santé et ne dérange pas;
- Il n'y a pas de limite de portions, il n'y a donc pas de sensation de faim;
- Discipliné par le temps de manger et d'abandonner les mauvaises habitudes;
- Il n'y a aucune restriction sur les plats : dans la limite d'un repas, vous pouvez combiner les produits de toutes les manières habituelles. Il est possible de cuisiner des soupes, faire des boulettes de viande, etc. ;
- Le régime Maggi convient à tout âge, en l'absence de contre-indications pour la santé ;
Il y a aussi des inconvénients :
- L'âge et la tendance à former des plaques de cholestérol ne sont pas une contre-indication, mais une forte consommation d'œufs peut dans certains cas aggraver la santé des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. S'il y a une prédisposition ou une pathologie existante, vous devez surveiller le taux de cholestérol dans le sang et, si vous vous sentez moins bien, abandonner ce régime.
- Une stricte adhésion au régime quotidien et au régime prescrit pour chaque repas de chaque jour est requise.
- Il n'est pas possible de remplacer des produits à moins que la possibilité ne soit indiquée ("tout légume", "tout fruit").
- Avec une entrée en force dans le régime Maggi, les effondrements sont inévitables, et avec une sortie abrupte, le gain de poids revient. Pour un résultat optimal, vous devez vous préparer correctement au régime et en sortir en douceur. In et out pendant au moins une semaine, et certains nutriments sont mieux stockés pendant une longue période pour maintenir et améliorer les résultats.
- Dans certains cas, il est possible de détériorer l'état de la peau et des cheveux, causé notamment par une carence en glucides et en fibres. La détérioration est réversible et après le retour à une teneur normale en glucides alimentaires, les conditions normales de la peau et des cheveux reviendront en une à deux semaines.
Contre-indications
- Le régime aux œufs Maggi est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, tout comme la plupart des régimes avec des restrictions sur la quantité de divers aliments.
- L'allergie à l'un des composants est une contre-indication incontestable. Certains aliments du régime alimentaire peuvent être exclus ou remplacés dans les aliments autorisés. Une allergie aux œufs ou aux agrumes (qui est un allergène courant) exclut complètement ce régime.
- Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, du pancréas et des reins doivent également s'abstenir d'une grande quantité de protéines dans l'alimentation, abandonner ce régime comme une variante du régime protéiné, notamment. Le déséquilibre nutritionnel en faveur d'une augmentation des protéines et d'une diminution des glucides augmente la charge sur l'estomac, le foie et les reins.
En présence de maladies, une exacerbation ou une détérioration du bien-être général d'une personne est possible. Si le régime au caillé Maggi semble préférable, il est nécessaire de s'y conformer strictement sous la surveillance d'un médecin et de surveiller régulièrement le sang et le bien-être.
Que faire en cas de panne ou de violation du régime alimentaire
Le régime Maggi est dur et demande une volonté de fer. Le régime aux œufs ne tolère pas les pannes et les violations: à tout écart par rapport au régime ou à l'ajout de produits non inclus, il est nécessaire de redémarrer l'ensemble du régime.
Il y a quelques suggestionspour s'assurer qu'il n'y a pas de pannes pendant le régime.
- Une semaine avant le départ, il faut limiter les apports en glucides. Abandonnez le sucre dans le thé et le café, limitez les desserts au minimum, réduisez progressivement les portions de glucides au profit de la composante protéique.
- Il y a aussi le risque de regagner les kilos perdus avec un retour brutal à l'alimentation habituelle. Pour éviter que cela ne se produise, dans la semaine qui suit la fin du régime, il est nécessaire de revenir progressivement au menu les aliments habituels, en s'en tenant au régime de la première semaine et en ajoutant des glucides lents (céréales), des pommes de terre et une quantité limitée de légumes sucrés.
- Autrement dit, avec une approche raisonnable, le régime aux œufs n'est pas de quatre semaines, mais de six : une semaine de préparation, quatre régimes et une semaine de sortie compétente.
- Pour maintenir son poids et améliorer les résultats obtenus, il est préférable de réduire au maximum la consommation de sucre pur, de sucreries et de pâtisseries et de fruits sucrés.
Régime Maggi, c'est un régime aux œufs, c'est un régime au fromage cottage Maggi, c'est une variante du régime protéiné, donne d'excellents résultats dans les plus brefs délais. Il a un grand nombre d'avantages qui permettent aux personnes de tous âges d'adhérer à ce régime et a un nombre record de contre-indications.
Téléchargez le tableau du régime Maggi avec un menu détaillé pour 4 semaines, qui comprend un menu pour chaque jour. En respectant des règles simples, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kilogrammes sans avoir faim et sans nuire à votre santé.